编者按：养育孩子，让他们与食物和身体建立良好关系，是培养自尊、预防饮食失调的最佳途径之一。但若你自己也在与饮食和身体意象做斗争，这可能会变得棘手。本文来自专家建议，简洁明了地指出了家长应避免的四个雷区和应尝试的三个方法，并提供了识别饮食失调的警示信号。这些技巧不仅适合孩子，也适合希望改善自身与食物关系的成年人。一起看看吧。

培育孩子与食物和身体建立良好关系，是提升自尊和预防饮食失调的最佳方式之一。

但如果你自己也在与饮食和身体意象作斗争，这点可能难以实现。那么，你应该追求什么，又该避免什么？

首先，什么是饮食失调？

饮食失调描述了一系列对饮食、体重和身体的有问题行为和态度，包括节食、剔除食物或食物类别、跳餐、禁食、暴食或过度运动。

并非所有饮食失调都会演变成进食障碍。但进食障碍通常先有饮食失调，尤其是节食。

对饮食和体型的担忧很常见，且可能从小就开始。全球范围内，22%的儿童和青少年存在饮食失调现象，女孩比例更高。

许多因素会影响孩子对食物和身体的感觉，包括媒体期望、自尊心和家庭态度。

由于孩子会观察并模仿父母如何谈论自己的身体和食物，因此树立积极或中立的语言和饮食行为榜样会有所帮助。以下是一些建议。

要避免的4件事

1. 将食物划分为“好”或“坏”

不要谈论节食、减肥和“好”或“坏”食物，因为这可能让食物变成道德问题。例如，说“我今天真坏”因为吃了甜食，或“我好”因为坚持节食，会延续对饮食的羞耻感和内疚感。

相反，尝试谈论不同的食物如何滋养身体，或者有些食物味道好且令人满足。

2. 评论他人的身体

谈论他人的身体、体重或饮食习惯——无论是家人、陌生人还是名人——都可能教会孩子与他人比较和评判自己。

如果你的孩子确实评论他人的身体，你可以回应说：“每个人都不一样。有些人更高、更矮、体型更大、更小，肤色也不同。”庆祝所有体型和尺寸的人，可以教会孩子体重不是衡量价值的标准。

3. 给予基于外表的赞美

当表扬孩子时，专注于与体重、外表或饮食无关的事情。例如：“你今天分享玩具真的很慷慨”或“我看到你努力完成作业的样子”。

当你和一个不熟悉的孩子交谈时，基于外表的赞美（“你看起来真漂亮”）可能经常脱口而出。相反，你可以评论他们的活力、幽默、风格或创造力（“我喜欢你的时尚感”或“你精力真充沛”）。

4. 批评自己的身体

为孩子树立积极的身体形象榜样很重要。研究显示，听到他人批评自己的身体，会导致孩子对自己身体进行更多负面自我对话。将对话从外表转向力量、健康或功能会有所帮助（“这些手臂让我能拥抱你”或“我的腿强壮到可以走路”）。

要尝试的3件事

1. 相信孩子知道自己需要多少

尽管可能很难，尝试相信孩子会吃他们需要吃的量。孩子大多能自我调节以满足身体需求。因此，教孩子倾听身体信号——如饥饿和饱足——可以帮助他们建立与食物的积极关系。

父母通常希望孩子在离开餐桌前吃完所有食物。但这可能导致与食物的斗争，并教会孩子忽视身体信号。

你可以确保孩子在用餐结束前坐着，而不必把重点放在是否吃光上。

另外，观察孩子一周的整体饮食情况（而不是某一餐或某一天，它们的量和营养值可能会波动）也能让人安心。

2. 找到自己的饮食乐趣

自己吃各种食物，享受和欣赏食物，能为孩子提供重要的榜样作用。

如果你自己与身体意象或饮食作斗争，这可能需要“卸下”关于何时、吃什么、吃多少的节食规则。如果你觉得这很困难，寻求专业帮助可能会有益。

3. 追求中立

对许多人来说，身体积极（“我对身体感觉良好”）可能不太现实，所以你可以追求身体中立。这种心态意味着接受和尊重自己的身体现状。

身体中立包括重新调整对身体的看法和感受。例如，“我体重增加了”可能变成“我的身体被允许改变”。

要注意什么

理解饮食失调的迹象，也有助于识别孩子的状况。如果你注意到孩子饮食或体重的剧烈变化，或有其他担忧，值得展开对话。

关于食物和身体的对话可以开始于任何年龄。鼓励开放对话，邀请孩子分享他们对自己身体和体重的感受和想法。

如果孩子对自己的身体、饮食或体重做出负面评论，尝试理解背后原因，不带评判地倾听。

如果你担心，寻求支持是改善孩子身心健康的关键一步。这可能包括孩子的常规医生，或专门从事进食障碍的营养师或心理学家等专业人士。

Courtney P McLean是莫纳什大学心理科学学院研究员。Chelsea Arnold是莫纳什大学临床心理学家和研究员（首席临床医生）。