编者按： 在信息爆炸的时代，社交媒体上的健康建议铺天盖地，从实用干货到纯粹谣言，一不留神就可能踩坑。据统计，每10个美国成年人中就有4个从社交平台获取健康信息，而关注数超10万的“健康博主”里，近六成并非专业医疗背景。有人因此更懂自己的身体，也有人在混乱建议中陷入更深的困惑。作为普通用户，如何从海量内容中筛选出真正有用的健康知识？如何识别“伪专家”的过度包装？本文将结合权威调查与专家观点，为你拆解社交平台健康信息的筛选智慧，助你成为更聪明的信息消费者。
社交媒体上充斥着各种健康与养生建议——有的紧跟潮流，有的看似专业，还有的纯属谣言——而你绝不是唯一被这些信息轰炸的人。
皮尤研究中心的一项最新调查显示，约40%的美国成年人（以及50岁以下人群中的近一半）会从社交媒体或播客中获取健康信息。
研究人员还分析了6828名粉丝数至少10万的健康领域博主。结果发现，只有约40%的博主标注了医疗专业背景；约三分之一自称“教练”，约30%是创业者，约10%则基于自身生活经验（比如为人父母）来发声。
尽管博主背景五花八门，但约一半从他们那里获取健康信息的人表示，这些内容帮他们更好地了解了自身健康状况；约三分之一觉得没啥影响；还有约一成的人表示，越看越糊涂了。
专家指出，对健身、心理健康和个人健康相关的帖子保持一点怀疑态度，才是关键。以下是他们给出的“精明消费者”指南。
专家们说，最大的“绿灯信号”是博主在个人简介里明确标注自己的资质。要警惕那些只写“教练”却拿不出专业培训证明的人。
考特妮·巴比莉亚是一位持证医疗运动专家和私人教练，在Instagram上有超过43万粉丝。她在产后内容方面深有体会：“有人生了孩子，摇身一变就成了‘孕产教练’。”
“对于那些在某方面有点经验就自称‘教练’的人，我们必须保持警惕，”她说。
“教练”是一种商业模式，不代表专业培训。巴比莉亚会在网上分享自己与慢性病抗争的经历，但会将其与专业建议明确区分开来。
“你有责任确保自己不会给他人传递错误观念，或者传播那些并非人人都适用的信息，”她说。
如果某个内容让你情绪波动剧烈，先停下来。对于那些无法获得医疗服务或感觉被医生忽视的人来说，一个标新立异的观点可能就像久寻不得的答案。皮尤调查发现，53%的无医保者从社交媒体获取健康信息，而有医保者中这一比例仅为38%。
但纽约斯通布鲁克医学中心的妇产科医生法蒂玛·达乌德·伊尔马兹博士认为，那些努力在网上分享靠谱医疗信息的人，并不是在故意煽动恐惧或惊讶。她在“女性通道”系列视频中评测药店产品，人气颇高。
即使博主有专业知识，也要问自己：他们是不是在自己专业领域之外“跨行发言”？他们的说法是否符合科学共识？
“在健康、医学或科学这类问题上，并不是所有观点都分量相同，”达乌德说。
巴比莉亚补充道，要警惕夸大或绝对化的说法，尤其是在视频的前几秒——博主正拼命抓你眼球的那一刻。
模棱两可的措辞反而是好迹象，执业治疗师兼作家内德拉·格洛弗·塔瓦布说。在她在Instagram上发布的关于边界和心理健康视频中，她会用“也许”“有时”“可能”这样的词，而不是给180万粉丝下诊断。
塔瓦布说，如果你感觉自己在网上找到了一个“诊断”，那就是你该去找专业医生的信号。
社交媒体上的博主是在赚钱——对有些人来说，这就是他们的生计。
“这并不意味着他们发布的所有信息都有偏见，但应该提醒信息消费者保持保留态度，因为他们有经济动机来推动这类信息，”达乌德说。
巴比莉亚的博主平台如今是她的全职工作，也是她养家糊口的方式。接受商业合作和品牌代言并非易事，但这是让她工作可持续的选择。
巴比莉亚说，她优先考虑的是对观众坦诚，并确保她的广告都明确标注。
专家还建议，停下来核对视频的来源。寻找金标准级别的科学依据。巴比莉亚警告说，有些帖子根本没有经过严格事实核查，引用的是与博主声称内容毫不相关的所谓“研究”。
用你网购时鉴别商品的标准来对待这些内容。塔瓦布说，就像看产品评价一样，去关注围绕该建议的更大范围讨论。
皮尤调查发现，三分之二的用户是偶然刷到这些健康内容，而不是主动搜索。
如果你想要控制自己的信息流，那需要时间和持续的努力，明尼苏达大学的阿什·米尔顿说。他研究用户如何处理网络心理健康信息。
“你必须主动出击，因为算法设计就是为了让你被动消费，”米尔顿说。
你可以在Instagram上使用“隐藏关键词”或在TikTok上点击“不感兴趣”来过滤某些内容。不过米尔顿指出，TikTok可能无法准确理解你对视频中哪部分内容不感兴趣。你可以用自己的反应作为衡量标准来限制内容：问自己，这个健康信息真的适用于你的生活、对你有用，还是只是让你有共鸣？
在对网上看到的任何内容付诸行动前，先咨询你信任的医疗专业人士。
博主可以随意发言，而医疗专业人员在伦理和法律上都要对你的健康负责，并且“可能会因为给你的建议承担职业和个人的后果”，达乌德说。
“最终，去和了解你的医生聊聊吧，”她说。
